その寝方　腰痛の原因かも！【長岡市女性整体師】

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です🙂

 

季節の変わり目から腰が怪しい、ぎっくり腰

等不調の方がいらっしゃいます。

腰痛の時、腰痛予防の寝方って有りますか?

と質問が有りました。

 

理想とする寝方は、寝返りを打っ寝方です。

寝やすい格好で寝てください😊

大切なことは【寝返り】をする！

寝てしまうと分からないですが、枕がズレてる、布団が乱れていれば無意識に動いてますので🆗です！

きれいに寝ている方、動かないので寝ている間に筋肉が固まり、朝起きる時身体が動きにくい、痛いとなりやすいです。

 

寝返りをする練習は

・仰向けに寝て、両足の膝を揃え曲げて

左右にパタパタとゆっくり倒す　

・仰向けに寝て、右足を伸ばし左足の膝を曲げ腰をひねりながら右にゆっくり倒す、反対も同じく腰をひねりながらゆっくり倒す。

腰が伸びて気持ち良いくらいひねってください。

 

片側下にして寝ていると、上になった足が布団について腰をひねった状態になり筋肉のバランスが崩れますので【抱き枕】が有ると腰の安定になります❢

 

右下にすると、胃酸が上がりやすいので出来たら左下が良いかと思います。

 

あなたの笑顔を応援しております😊

暖かい手でお待ちしております🙌