足首柔らかく腰痛予防【長岡市女性整体師】

こんにちは。

健身晏こはくおかの（岡埜）です。

先日の和式トイレの続きです。

今しゃがむ動作は少なくなってぎしたが

踵をしっかり着いてうんこ座り出来ますか?踵が浮いているヤンキー座りですか?

踵が着いてしゃがむ事が出来ると、土踏まずのアーチが出来て歩いた時の衝撃吸収をして、膝、股関節への負担軽減そして腰痛予防になります。また骨盤が後ろに傾き猫背の原因にもなりやすいです。

踵を着く為のストレッチです。

足首、膝、股関節が硬くなってるので

①脚全体上から下まで表、裏擦る

②足の指先を下に傾きにおる

③足の甲を揉みほぐす

④ふくらはぎ揉みながら足首曲げ伸ばし３回程する

⑤膝曲げ足の裏合わせてあぐら風にして股関節を伸ばします

⑥仰向けに寝て膝を立て揃えて左右にゆっくり倒して下さい。

痛気持ち良い!がストレッチの基本です!

無理せずに試して下さい。