足首柔らかく腰痛予防【長岡市・女性整体師】
2023/05/13
こんにちは。
健身晏こはくおかの(岡埜)です。
先日の和式トイレの続きです。
今しゃがむ動作は少なくなってぎしたが
踵をしっかり着いてうんこ座り出来ますか?踵が浮いているヤンキー座りですか?
踵が着いてしゃがむ事が出来ると、土踏まずのアーチが出来て歩いた時の衝撃吸収をして、膝、股関節への負担軽減そして腰痛予防になります。また骨盤が後ろに傾き猫背の原因にもなりやすいです。
踵を着く為のストレッチです。
足首、膝、股関節が硬くなってるので
①脚全体上から下まで表、裏擦る
②足の指先を下に傾きにおる
③足の甲を揉みほぐす
④ふくらはぎ揉みながら足首曲げ伸ばし3回程する
⑤膝曲げ足の裏合わせてあぐら風にして股関節を伸ばします
⑥仰向けに寝て膝を立て揃えて左右にゆっくり倒して下さい。
痛気持ち良い!がストレッチの基本です!
無理せずに試して下さい。
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健身晏こはく岡埜
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