生理痛解消ストレッチ【長岡市女性整体師】

生理痛よ、さようなら！👋30代女性の体が変わる【子宮温めストレッチ】

 毎月の憂鬱な生理痛に悩んでいる30代のあなた。つらいですよね、本当によく頑張っています。

 

生理痛の原因の一つは、骨盤周りの血行不良です。子宮や卵巣がある骨盤の中の巡りが悪くなると、痛みが増しやすくなります。

 

そこで今回は、血の巡りを良くして、子宮をポカポカ温める簡単ストレッチをご紹介します！毎日続けて、生理痛知らずの体を目指しましょう🌸

 

【生理痛解消ストレッチ】

🧘‍♀️ 1. 股関節パカパカ（合蹠のポーズ）

効果: 股関節周りの血流を劇的に改善！子宮周りの冷えを取り、生理痛の緩和に役立ちます。

 

やり方:

 

床に座り、足の裏と裏を合わせ、かかとを体に引き寄せます。

 

背筋を伸ばし、両手でつま先を持ちます。

 

息を吐きながら、両膝を床に近づけるように、優しく上下にパタパタ動かします。（蝶々が羽ばたくように🦋）

 

回数: 30回を目安に、痛みがない範囲で行いましょう。

 

🐈 2. 猫のびのポーズ（キャットアンドカウ）

効果: 骨盤周りの筋肉をゆるめ、自律神経を整える効果も期待できます。

 

やり方:

 

四つん這いになります。（肩の真下に手、股関節の真下に膝）

 

息を吐きながら、背中を丸め、おへそをのぞき込むように腰を高く持ち上げます。（猫が威嚇するイメージ）

 

息を吸いながら、今度は背中を反らせ、お尻を突き上げ、目線を少し上に向けます。

 

回数: 5〜10往復、ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。

 

✳️「痛みがなくても毎日続けること」が、生理痛を根本から改善する秘訣よ。特にお風呂上がりの体が温まっている時に行うと、効果がさらにアップします！

 

冷たい飲み物や食べ物は控えて、体を温める食事を意識することも大切。長岡の冬の寒さに負けない、ポカポカの体をつくりましょうね💪

 

あなたの笑顔を応援します🤗

暖かい手でお待ちしております🙌