【長岡市女性整体師が教える】身体の中を温め生理痛改善

こんにちは！健身晏こはく岡埜です😊

 

毎月の生理の時、「お腹や腰が痛い...」「体がだるくて辛い...」と感じていませんか？😭

 

その生理痛の大きな原因の一つは、実は「冷え」なんです！🥶

 

体が冷えると、血行が悪くなり、子宮や骨盤周りの筋肉が硬くなって痛みが強くなってしまいます。

 

そこで！今日は血流を良くして体を内側から温める、生理中もできる簡単なストレッチをご紹介しますね🌱

 

３分で出来る🧘‍♀️冷え解消！あったかストレッチ 

【股関節・お尻の血流アップ】

床に座り、足の裏同士を合わせます。

かかとを体に引き寄せ、背筋を伸ばします。

息を吐きながら、股関節から前に体を倒します。（痛気持ち良いでOK！）

30秒キープ

 

【お腹の血流促進】

仰向けに寝て、両膝を曲げ、胸に引き寄せます。

両手で膝を抱え、息を吐きながら優しくお腹に引きつけます。

腰やお腹周りがじんわり温まるのを感じてみて。

1分キープ

 

【お腹の深部を温める】

仰向けに寝たまま、両膝を立てます。

両膝をくっつけたまま、ゆっくりと右側に倒します。顔は左に向けましょう。

お腹周りが伸びているのを感じながら30秒キープ。反対側も同様に。

 

✨このストレッチのポイント

入浴後など、体が温まっている時に行うとさらに効果的です！

 

ゆっくりとした腹式呼吸を意識しながら行うと、リラックス効果も高まりますよ😌

 

無理せず、**「気持ちいいな」**と感じる範囲で行ってくださいね。

 

💡生理痛にお悩みのあなたへ

冷えは万病のもと。普段から体を温める習慣が、生理痛の改善に繋がります。

 

このストレッチで、少しでも体が楽になり、毎月を笑顔で過ごせるお手伝いができたら嬉しいです💖

 

「試してみる！」という方はぜひ健身晏こはく岡埜のコメントや保存をお願いします！

 

ご自身の体のケア、一緒に頑張りましょうね！

 

あなたの笑顔を応援します😊

暖かい手でお待ちしております🙌