【長岡市女性整体師】生理痛の原因３選

こんにちは健身晏こはく岡埜（おかの）です

生理痛は人それぞれ、でも辛い生理痛の方

生理痛の原因３選です😊

 

原因は骨盤前傾、冷え、ストレスが多いです。

 

そこで生理痛の原因3選について、それぞれの原因と対策をまとめました。

 

1. 骨盤前傾（反り腰）

【原因】 骨盤が前方に傾く「骨盤前傾」（反り腰）の姿勢は、以下のような影響で生理痛を悪化させることがあります。

 

子宮への圧迫: 骨盤が前傾することで骨盤内の臓器、特に子宮に余分な圧力がかかり、血行不良を引き起こす可能性があります。

 

血行不良: 骨盤周辺の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで、子宮に酸素や栄養が届きにくくなり、痛みを強めるホルモン（プロスタグランジン）の代謝も悪化しやすくなります。

【対策】

 

姿勢の改善:

座るときは、浅めに腰掛け、骨盤を立てるイメージで座りましょう。

 

長時間同じ姿勢でいることを避け、適度に立ち上がったり、ポジションを変えたりしましょう。

 

ストレッチ・運動:

骨盤周辺の筋肉を緩めるストレッチや、腹筋・背筋を鍛える運動で、骨盤を正しい位置に保つ力を高めます。

 

骨盤底筋を鍛える、お尻（肛門を締める）を意識すると良いです。

 

2. 冷え

【原因】 体が冷えると血行が悪くなり、骨盤内がうっ血（血液が滞ること）しやすくなります。これにより、子宮の収縮を促す物質（プロスタグランジン）が骨盤内に滞留しやすくなり、痛みが強くなることがあります。

 

【対策】

 

体を温める:

お腹や腰にカイロや湯たんぽを当てる、腹巻きを使用するなどして、特に子宮周りを温める。

 

シャワーで済ませず、39〜41度の湯船にゆっくり浸かることを習慣にする。

 

温かい服装を心がけ、足元（靴下、レッグウォーマーなど）の冷え対策も行う。

 

食事:

冷たい飲食物の摂取を避け、温かいスープや飲み物で体の内側から温める。

体を温める作用のあるショウガ（ジンジャー）、シナモンなどのスパイスを取り入れる。

 

ツボ押し:

内くるぶしから指幅3本分上がったところにある**三陰交（さんいんこう）**などのツボを温めたり、優しく押したりする。

 

3. ストレス

【原因】 過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こします。自律神経はホルモンバランスとも密接に関わっているため、ストレスによってホルモンバランスが乱れ、生理痛が悪化する可能性があります。また、ストレスによって全身の血液循環が悪くなり、骨盤内のうっ血や筋肉の緊張が生じて、痛みを敏感に感じやすくなることもあります。

 

【対策】

 

リラックス:

生理中はなるべく無理なスケジュールを避け、ゆとりをもって過ごす。

好きな音楽を聴く、アロマテラピーを取り入れるなど、自分に合った方法で気分転換やリラックスをする（ラベンダー、カモミールなどの精油がおすすめです）。

十分な睡眠をとり、ホルモンバランスを整える。

 

適度な運動:

生理期間中でも、無理のない範囲で軽いストレッチやウォーキングなどを行うことで、血行を促進し、ストレス発散にもつなげる。

 

入浴:

湯船に浸かって体を温めることは、心身のリラックスにもつながります。

 

【注意点】 セルフケアで痛みが改善しない、または日常生活に支障が出るほど痛みがひどい場合は、婦人病などの病気が原因となっている可能性もあるため、我慢せずに婦人科を受診してください。