【腸活で夏疲れ解消】長岡市女性整体師

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です。

9月、朝夕少しずつ涼しく蝉の声から虫の音に変わり秋を感じますが、まだ残暑厳しいですよね🥵

残暑を乗り切り、快適に過ごすために「腸活」

冷たいものを摂りすぎたり、食欲不振で偏った食事になったりしませんでしたか?腸が冷えたり、腸内環境が悪化したり、気温の変化が大きい時期は自律神経のバランスが崩れやすく、これも腸の働きに悪影響を与えます。そこで

 

 食事で腸内環境を整える🥗

腸活の基本は食事です。腸内の善玉菌を増やし、活動を活発にする食品を積極的に摂りましょう

食物繊維をしっかり摂る

食物繊維には、善玉菌のエサとなる「水溶性食物繊維」と、便のカサを増やし、腸のぜん動運動を促す「不溶性食物繊維」があります。両方をバランス良く摂ることが大切です。そこで

・水溶性食物繊維: 海藻類（わかめ、昆布など）、きのこ類、果物、オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ食材。

・不溶性食物繊維: 玄米、豆類、きのこ類、根菜類（ごぼう、さつまいもなど）。

オススは具だくさん味噌汁😄

 

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