水分補給でつわり　むくみ対策【長岡市女性整体師】

急に暑くなりましたね水分補給してますか？

私達の身体はは60〜70%が水で出来ています！

 

つらいつわり、吐き気やだるさで、何も手につかない日もありますよね。でも、実はそのつわり、**「水分補給」**で少しでも楽になる可能性があるってご存知でしたか？

 

「え、吐き気があるのに水なんて飲めない…」そう思われるかもしれません。でも、ポイントを押さえれば、きっとあなたの強い味方になってくれますよ！

 

つわりと水分の意外な関係

つわりの時期は、脱水状態になりやすいんです。吐いてしまうことで体から水分が失われたり、飲むこと自体が億劫になったり…。体が脱水状態になると、さらに吐き気やだるさが悪化するという悪循環に陥ることも。

 

だからこそ、意識的に水分を摂ることが大切なんです。

 

むりなく続ける水分補給のコツ

・「ちょこちょこ飲み」が基本中の基本！ 一度にたくさん飲むと吐き気をが増ことがあります。スプーン1杯からでもOK。こまめに口に含んで、少しずつ水分を補給しましょう。

・温度を調整してみる 冷たい水がダメなら、常温や白湯を試してみてください。逆に、冷たいほうがスッキリするという方もいます。自分に合う温度を見つけるのがポイントです。

・味つきの水分も活用！ 水がどうしても飲めないときは、経口補水液、麦茶、薄めたスポーツドリンク、果汁100%ジュースなどを試してみてはいかがでしょうか。ただし、糖分の摂りすぎには注意してくださいね。

・「食べられる水分」も味方に ゼリーやフルーツ、スープなど、水分を多く含む食べ物も活用しましょう。

つわり中の水分補給は、お腹の赤ちゃんのためにも、そして何よりママ自身の体を守るためにも大切です。完璧を目指すのではなく、**「できる範囲で、できること」**から始めてみてくださいね。

 

ママの体がうるおっていることは、赤ちゃんが健やかに育つ環境を整えることにも繋がります。

 

毎日意識したい「うるおい習慣」

常に手の届くところに飲み物を キッチンやリビング、寝室など、自分が過ごす場所に水筒やコップを置いておくと、意識せずに飲む習慣がつきます。

食事と一緒に水分を摂る 汁物やスープを積極的に取り入れたり、食事中に水を飲む習慣をつけたりするのも良い方法です。

 

楽しいマタニティライフ、あなたの笑顔を応援します🤗

暖かい手でお待ちしております🙌