良いお産に向けて股関節柔らかく！【長岡市女性整体師】

こんにちは。暑い日が続きますね☀️

プレママさんは代謝が上がってるので更に暑いかと思います、水分補給はちびちび飲みでこまめにしてください😊

 

お腹が大きくなって来ると歩きにくくなったりむくんだりとマイナートラブルが起きやすいです。そこで«股関節»ストレッチお試しください。

«股関節ストレッチ»

・腰、膝の負担を減らし痛み軽減

・バランス良く歩ける

・血行が良くなり冷え性、むくみの改善

等のメリットが有ると思います。

 

オススメストレッチ３選　

①座り足裏合わせ

手はつま先に当て腰を立て息を吐きながらゆっくりつま先に胸を持って行く感じでオジキをして、息を吸いながら起き上がる。

②片膝曲げて内腿伸ばし

座って片足伸ばし反対の足は膝を曲げ伸びした足の内ももに当てる。

足首を曲げかかとを押し出すように息を吸いながら、伸ばした足の方にオジギをする、息を吸いながら起き上がる

反対の足も同じく伸ばしオジギをする。

③仰向けで股関節回し

仰向けに寝て膝を曲げる。片膝を上げ膝で大きく外回し内回し、反対の膝も曲げて内回し外回し。

 

⚠️頑張らない⚠️

頑張らない‼️

ストレッチは伸びて気持ち良いが丁度いいです。

 

楽しいマタニティライフ、あなたの笑顔を応援いたします🙂

暖かい手でお待ちしております🙌