【腸を温めて便秘改善】長岡市女性整体師

こんにちは　健身晏こはく岡埜（おかの）です🙂

 

先日◯◯日お便りがなくって便秘なの💦と言われる方いらっしゃいますが、溜まった不快感がなければ様子をみましょう。毎日お便りが有っても何だかお腹張った感じ💦こちらの方ちょっと対策をしましょう！

 

便秘には　

・ちびちび水分補給

・朝夜白湯を飲む

・ウォーキング等運動

・水溶性食物繊維を摂る

・20〜30回良く噛んて食べる　

は良く言われますが今回は　

腸をいたわる!です。

 

1、腸を冷やさない

スムージー、野菜ジュース、ヨーグルト等

お腹に健康に良い食材ですよね私もヨーグルト結構食べます、でも冷蔵庫から出してすぐだと冷たくて腸を冷やしますので、室温にして飲む、食べる出来たらモグモグ噛んでください🙂

２、プチ断食

夜9時から翌朝5時迄夜食、お菓子を食べない

プチ断食もうちょっと頑張って10時間でも良いです。コレで胃腸が休まり自然な動きになります😊

３、深呼吸でお腹をゆったり

気付かないうちに猫背になってお腹を圧迫してますので、ゆっくり息を吐いてから口から８秒掛けて息を吸い、鼻から10秒掛けて息を吐く深呼吸を３〜５回するとお腹がゆったりします🙂

 

腸を冷やさない！でお腹スッキリしませんか?

 

とっておき✨✨

ワクワクする💕楽しい事を考える！テンションの上がる物で幸せホルモンを出す✨

お試しください。

 

あなたの笑顔を応援します🙂

暖かい手でお待ちしております🙌