プレママさん冬の運動不足解消！【長岡市女性整体師】

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です🙂

立春を過ぎたのに春はもう少し先

大寒波襲来‼️雪で、寒さで動きたくない、動けない、妊娠中の運動不足、どう解消する？冬でもできる簡単エクササイズを紹介します

妊娠すると、体調の変化や行動制限などから、運動不足になりがちです。特に冬は寒くて外に出るのが億劫になり、ますます運動不足が進んでしまう方もいるのではないでしょうか。

 

妊娠中の適度な運動は、体重管理や体力維持、ストレス解消など、母体にも胎児にも良く楽しいマタニティ生活を過ごしましょう。

そこで今回は、冬でも自宅で簡単にできる運動不足解消エクササイズや、運動する際の注意点などをまとめました。

 

妊娠中の運動不足解消エクササイズのポイント

妊娠中の運動は、お腹の張りや出血など、体に異常がないことを確認してから行いましょう。また、無理のない範囲で、体調に合わせて運動強度を調整することが大切です。

 

目安としては、運動中に会話ができる程度の強度で行うのがおすすめです。もし息が上がって苦しいと感じたら、運動強度を下げるか、休憩を挟みましょう

 

運動前には、体を温めるためのウォーミングアップを、運動後には Cool Down を行いましょう。

 

水分補給をこまめに

 

運動中は汗をかきやすいので、水分補給をこまめに行うことが大切です。

 

体調が悪いときは無理しない

 

冬でもできる！自宅で簡単エクササイズ

ここでは、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

 

首のストレッチ:

ゆっくりと首を回したり、傾けたりして、イギリス🇬🇧の方向に首や肩の筋肉をゆっくり頭の重さで傾ける感じでほぐします。

肩のストレッチ:

肩を前後に回したり、腕を大きく回したりして、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。

脇に肘を付けて90度に腕を曲げ息を吐きながら手のひらを上にすると胸が開いて呼吸が楽になります😊

腰のストレッチ:

椅子に座って、背骨をゆっくりと左右に倒したり、体を捻ったりして、腰回りの筋肉をほぐします。

足のストレッチ:

座ったまま足を伸ばしたり、足首を回したりして、足の筋肉をほぐします。

 

ダンス:

好きな音楽に合わせて、体を動かすのも楽しい運動になります。

妊娠中の運動は、心身ともに健康な状態を保つために大切です。冬でも自宅でできる簡単なエクササイズを継続して、運動不足を解消しましょう。

 

あなたの笑顔を応援します😊

暖かい手でお待ちしております🙌