【朝起きる時だけの腰痛】新潟県長岡市女性整体師

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です。

 

起きる時腰が痛い💦起きてしばらくするとなんともない。こんな事ありませんか?

 

朝起きる時だけ腰痛は

・寝ている間に筋肉が固まる。

・冷えて痛みが出る。

・寝返りが少ない。

・寝ている間に疲労物質が溜まり、動かすと流れ痛みが取れる。

・ストレスで血流が悪くなっている。

等の原因も有ります。

そこで

 

・寝返りが少ないかほぼしていなく、睡眠中の運動不足!?寝返りは、身体のゆがみを改善したり、偏った動きを改善したりといった役割を果たしていると言われています。

でも寝ている時は無意識!

〈寝返りの練習〉

仰向けに寝て　左股関節を90度膝を90度に曲げて右に倒す。腰が右捻りになります。

右側も同じく捻ります。左右5〜10回

 

・冷え、ストレス対策は

〈40〜41度のお風呂〉で温まると自律神経が整います。

 

・〈徐々に身体を目覚めさせる〉　

目が覚めたらすぐに起きようとせず、指先をゆっくり閉じる開く、ゆっくり足首曲げ伸ばし、両膝立て左右にゆっくりパタパタ、横を向いてゆっくり起きる。

 

敷ふとん、ベッドが柔らかく腰が沈むと寝返りがしにくく腰痛になりやすいです。

 

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