【女性整体師　長岡】簡単股関節ストレッチ

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です。

 

暑い日が続きますね、日々暑さの記録更新ですが、妊婦さんはもっと暑いですよね！

熱中症予防をされていると思いますが、汗とミネラルが出ますので、果物や梅干し等を摂るもオススメします。（当院ではミネラルバランスウォータをご用意しております）

 

妊娠後期になると赤ちゃん👶が成長して重さが増えるにつれ、脚の付け根辺りに違和感、痛みが出る方が多いです、そこで

股関節ストレッチをお伝えします。　

注意⚠無理をしないで少しずつ毎日行う。

　　　不調の時は病院に行って下さい。

（1）両膝パタパタ

①仰向けに寝て　両膝を揃える

②息を吐きながら右に倒す

③息を吸いながらもとに戻す

④息を吐きながら左に倒す

⑤息を吸いながらもとに戻す

左右にゆっくりパタパタと３回倒す。

（2）膝パッカーン

①左を下に横向きに寝る

②両膝を揃えてカカトを合わせて

息を吸いながら膝をパッカーンと開く

③息を吐きながら膝を合わせる

④右下に横向きに寝て同じストレッチをする。

（３）足裏合わせておじぎ

①足裏合わせて座ります

②開いたももに腕をのせます

③そのまま息を吐きながらゆっくりおじぎです

※腕でももを押さない!自分の体重を使って下さい。

 

頑張らないでのんびり楽しくマタニティライフを楽しみましょう🙂

 

あなたの笑顔を応援します🙂

暖かい手でお待ちしております🙌