プレママさん腰痛を我慢してませんか?【長岡市　女性整体師】

こんにちは。健身晏こはく岡埜（おかの）です。

 

妊娠中期から後期になると、腰痛に悩み我慢して居る方がいらっしゃいます。

また、妊娠中期から後期になるとお腹がせり出してお腹がとんがってるから男の子👦じゃないの等と話が盛り上がりますよね😄

 

これは「骨盤の歪み！」「股関節の硬さ！」からです。

赤ちゃんの成長でお腹が大きくなって来ます、この時腰を支える背筋が弱く、骨盤がお腹側に引っ張られ前に倒れて【反り腰】になるので、とんがったお腹　腰痛になりやすいです。

 

また、赤ちゃんは前に行くしか無いので窮屈になるでしょう。

前の腸腰筋だけで無くて脇の腹横筋もゆるめて、柔らかい居心地の良い環境を作ってあげましょう。

 

その為のストレッチは

①体育座りをして　腿裏に手を置く

　肩幅に足を開き足裏をしっかりつく

　腰を丸める様に息を吐きながらオヘソを見

　る

　※骨盤が後ろに倒れる事を意識して

 

②あお向けに寝て両膝を立てる

　片足にを上げて膝で大きくまるをかく

　これで股関節を回します

 

お腹のハリ等がある時はしないでください。

伸びて気持ち良いが良いです。

呼吸を意識して身体を動かしてください。

 

妊娠中、出産したら楽になる、痛みとストレスを我慢して居る方も多いと思います。

整体、ストレッチで骨盤の歪みを改善して楽しいマタニティライフを過ごしませんか?

 

あなたの笑顔を応援しております😊

暖かい手でお待ちしております🙌