首コリのストレッチ【長岡市　女性整体師】

こんにちは。

健身晏こはく　おかの（岡埜）です。

 

最近　息苦しい、深呼吸が出来ない、声が出しにくいと不調を抱えた方が増えております。

原因として

・マスクで息苦しい

・口呼吸で息苦しい

・日々のストレス

・朝晩の寒暖差で自律神経が乱れている

・病気が有る

・猫背

等有りますが、病気でなければ猫背の改善ストレッチをしてみませんか?

 

猫背になると

肩が中に入り首が前のめりになり、お腹が圧迫されて呼吸が浅くなります。首こり、肩こり、腰痛にもなりやすいです。

 

首こりストレッチは

①椅子に座り、前で腕をクロスして肩を抱　　　く

②息を吐きながらみぞおちを後に押す

　（背中を丸める）

③息を吸いながら正面を向く

④息を吐きながらみぞおちを前に出す

　（背中を反る）

⑤息を吸いながら正面を向く

みぞおちと呼吸を意識してゆっくり10回

 

仰向けに寝て、両膝を曲げ左右に倒すと

腰のストレッチになります。

この時は、肩が床に付いている事と

無理をしない❢頑張らない❢

です。

 

あなたの笑顔を応援します。

暖かい手でお待ちしております。