ストレッチ頑張らないで

こんにちは。

健身晏こはく おかの(岡埜)です。

つい最近まで暑い！と冷房でしたが、

急に朝晩寒くなりましたね。

寒暖差が大きくて不調の方が増えたました。

特に寒くてちぢこまり、肩こり頭痛の方が多いです。

肩こりの時ストレッチ頑張り過ぎて

首が、頭が痛い辛い( ＞Д＜；)と言われます。

 

肩のストレッチどうしてます？

息止めてグーっと動かしてませんか？

ギユーッとのはしてミシミシさせてませんか？

首をグルグルまわしてませんか？

ついでにボキボキさせてませんか？

それは頑張り過ぎてます😅

筋肉が緊張して更に硬く！コリの原因になりやすいのです。

 

深呼吸をしながらゆっくりストレッチを試してみませんか？

やり方は簡単！

肩の上げ下ろし

息を吸いながらグーっと肩を耳につける様に上げる  この時手をグーに目をギユーッとつむり口もギユーッと小さく  カキーンと小さくなる感じになっら、フ～と息を吐き肩を下にストンと落とし手はパ～目も口も力を抜く

これを3～5回肩こったなと思った時お試しを(^^)

 

首回しですが、まず首の骨は細く繊細で重くて良く動く頭を支えていますのでグルグル、ギユーッのストレッチは止めましょう。

ちなみに成人の頭の重さは体重の10%

位と言われています、私は首の上に6㌔のボーリングの玉が乗っている感じです(頭の出来は…😅です)

 

なので！この頭の重さを活用すれば良いのです。

頭の重さを意識して、前後左右ゆっくり息を吐きながら頭を倒しましょう、

 もう少し首筋を伸ばしたいなら頭の上に手をポンと乗せて下さい。手の重み目線を変える事で更に伸びます。

優しく乗せ息を吐くだけです😊

✳️絶対手で頭をギユーッと引っ張らない！

 

ストレッチはギユーッと頑張らないで

深呼吸しながら痛気持ち良い♪

さするだけでも血流改善になります🙌お試し下さい。

 

あなたの笑顔を応援します。

暖かい手でお待ちしております🙌