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<title>【スマホ首　下を向いて起こる怖い事‼️】長岡市女性整体師</title>
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こんにちは健身晏こはくです先日何気に撮られた写真、誰！このバァバァ自分です衝撃の事実下を向いている姿スマホ首は猫背、巻き肩の原因になり肩コリ、首コリになりやすいでもアゴか下がり顔が伸びる私はこっちの方が怖い対策①表情筋が衰えてる⇒口を大きく開けて「あいうべ(舌を出す)」体操をする②口の中で舌が下に落ちてる、上あごにぴたっとついて無い⇒舌の力落ちてるから舌を上あごに付けてコンと鳴らすトレーニング③机に肘をついてスマホを上に目線を上げる④立ってスマホを見る時スマホを持ってない手を脇に置き肘が後ろに行かない様にする頑張れ自分脱バァバァたまに自分の姿、現実を見る事も大切と思いましたあなたの笑顔を応援します温かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20261031071054/</link>
<pubDate>Sat, 31 Oct 2026 07:18:00 +0900</pubDate>
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<title>【肋骨パッカーン！原因は反り腰!?】長岡市女性整体師</title>
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こんにちは健身晏こはくです先日お客様からヨガのポーズをとる時に「肋骨パッカーンにならないで」「肋骨を開かないで閉じて」と言われますが何それ？私出来てるハズ！どこをどうするの？と聞かれました。肋骨が前に出てしまうとパッカーンとなりやすいです。反り腰だと座った状態で既にパッカーン！なので『反り腰改善』反り腰の原因ザックリ言うと腹筋が弱い今回は姿勢から見ると膝がピーンってなってませんか膝ピーンとなると、腿前、ふくらはぎが張ってますので、ふくらはぎを伸ばす！脚を前でクロスしてゆっくりおじぎするとふくらはぎが伸びます！左右組み方変えて伸ばして反り腰改善しましょう！あなたの笑顔を応援します温かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20261024205148-2/</link>
<pubDate>Sat, 24 Oct 2026 20:55:00 +0900</pubDate>
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<title>【身体の内側から満たされる極上整体】長岡市女性整体師</title>
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足元から自律神経を整えて、心も体もゆるむリラックス時間なんだか最近、疲れが抜けにくいな…なかなか寝付けないな…夜何度も目が覚めてしまうな…そんなお悩みありませんか？実はそのお疲れ、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません季節の変わり目や日々の忙しさで緊張状態が続くと、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、体の力が抜けなくなってしまいます。そこでおすすめなのが、【足から自律神経を整えるアプローチ】です①全身の緊張がスッと抜ける足裏にはたくさんの神経や反射区が集まっています。足元から優しくほぐすことで、脳へ「リラックスしていいんだよ」というサインが伝わり、全身の力が自然と抜けていきます♀②睡眠の質がアップ夜、足先が冷えていたり緊張しているとなかなか眠れませんよね。足をケアして血流が促されると、副交感神経が優位になり、朝までぐっすり眠れる体に導きます③巡りの良い「冷え知らず」の体に足は「第2の心臓」と呼ばれるポンプ。しっかりと動かして巡りを良くすることで、むくみや冷えの解消はもちろん、心身のバランスが安定しやすくなりますおうちでできる簡単セルフケア今日からすぐできる、おすすめのケアをご紹介します♪足指のグーパー運動：足の指を思いっきり「グー」と握って、「パー」と開くを数回繰り返すだけ！足先の血行が促されます。足裏のイタ気持ちいいマッサージ：特に土踏まずや、かかと周辺を優しくもみもみ。自分の手で触れるだけでも心が落ち着きますよ。ぬるめのお湯で足湯：38～40℃くらいのお湯に数分浸かるだけで、副交感神経がス1イッチオンに。「セルフケアだけではなかなかコリが取れない…」「プロの手で芯からリラックスしたい！」そんなときは、ぜひお任せくださいね温かな空間で、心と体をゆっくりと緩めるお手伝いをさせていただきます。あなたの笑顔を応援してます温かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20261017200823-2/</link>
<pubDate>Sat, 17 Oct 2026 20:13:00 +0900</pubDate>
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<title>イケてる私！で毎日を楽しむ【長岡市女性整体師】</title>
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こんにちは健身晏こはくです。「寝ても疲れが取れない」「猫背になりやすい」「イライラしやすい」等有りませんか？セロトニン不足かも。1.朝一番の太陽パワーを味方に起きてすぐ日光を浴びると、脳内でセロトニン合成のスイッチがON！毎朝15～20分、光を感じるだけで日中の集中力もUPします。ご馳走様2.「よく噛んで食べる」リズム習慣一定のテンポで噛む動作（咀嚼）は、脳のセロトニン神経を直接刺激してくれます。早食いをやめて、しっかり噛んで味わうことがキレイへの近道！3.腸内環境を整える「和食」ごはんセロトニンの前駆体（材料）の多くは腸で作られています。納豆・お味噌・発酵食品や食物繊維がたっぷりの「和食」を取り入れて、腸内環境をベストな状態にキープ！大掛かりなことをしなくても、日々の小さな習慣で体も心もガラリと変わります「イケてる私」で毎日を楽しむために、できることから始めてみませんか？あなたの笑顔を応援します温かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20261008211742/</link>
<pubDate>Thu, 08 Oct 2026 21:20:00 +0900</pubDate>
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<title>【身体の内側から満たされる極上整体】長岡市女性整体師</title>
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こんにちは健身晏こはくです。10月1日いよいよポッキリパスポート「ポキパス」開始です健身晏こはくでは『頑張る自分へ身体の内側から満たされる極上の整体』120分⇒12,000円を10,000円消化吸収だけではない腸・不眠・肌荒れ・ニキビ・むくみ・冷え・何だかダルい・やる気が出ないこんな不調有りませんか？もしかして腸が疲れているのかも。\腸を整える極上整体/腸から整えてイケてる私になりましょう。気になってるお店行ってみたいお店欲しかった商品10月1日～11月30日迄の2カ月楽しみましょう長岡市暮らしと地域の応援商品券10月20日(火)迄です。大事にしまって無いですか？健身晏こはくでも使えます使い忘れ注意です。あなたの笑顔を応援します暖かい手でお待ちしております1
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20261003043216/</link>
<pubDate>Sat, 03 Oct 2026 04:38:00 +0900</pubDate>
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<title>ストレスホルモン【長岡市女性整体師】</title>
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こんにちはストレスって少しは有るかと思いますがどうでしょうかそしてストレス解消の為にいろんな取り組みをしてませんかそれが、生活習慣を少し変えたり、食事を変えたりで「ストレスホルモン・コルチゾール」を変えられたら良いと思いませんかコルチゾールと言うホルモンあまり聞かない名前ですが、役割りは「体がストレスと戦い、元気に活動するためのエネルギー調整ホルモン」です。副腎（ふくじん）という臓器で作られ、生命維持に欠かせない重要な役割を担っています。増えすぎ（慢性ストレス状態）長期間ストレスを受け続けるとコルチゾールが出過ぎてしまい、動悸、息切れ、高血圧、免疫力低下、不眠、集中力低下を引き起こします。減りすぎ（副腎の疲労）ストレス状態が長引くと副腎が疲弊し、コルチゾールを作れなくなります。その結果、朝起きられない、激しい倦怠感、うつっぽい症状などが現れます。・40℃のお風呂に10分程入る・22時～23時に眠る・朝の外の空気深呼吸する・朝白湯を1杯飲む・朝食は食べる・タンパク質をとる等、ホルモンのバランス整える様にちょっと試してみませんか？腸を整える整体でホルモンバランス整えませんか？あなたの笑顔を応援します暖かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20260912215743/</link>
<pubDate>Sat, 12 Sep 2026 22:19:00 +0900</pubDate>
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<title>冷え取り【長岡市女性整体師】</title>
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おはようござます。健身晏こはくです8月暑かった！忙しかった！楽しかった！スイカ食べまくった！皆さんはどんな8月でしたか9月いよいよ？もう？私はもう9月！毎日あっという間です。朝夕涼しくなって、更によく寝れる最近冷房による冷えも原因の１つでしょうが「肩が！肩甲骨が動かない」と言われる方がたくさんいらっしゃいます。伺うと暑いから湯槽に入って無くてシャワーですの方多いです39℃～40℃ゆっくりお湯に浸かり、身体の内側から温まり、冷えと疲れを取りましょうスネの内側（骨のきわ）上から下へ押しさする、痛い所有ったら指の腹でくりくり（痛気持ちいい強さ）むくみ、疲れ、腰痛改善にオススメです少し涼しくなったので設定温度の見直しをしてください。日中の車内は危険な暑さでも冷やし過ぎ注意お身体チェックすると冷たい方多いです、設定温度見直してくださいあなたの笑顔を応援しています暖かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20260901070920/</link>
<pubDate>Tue, 01 Sep 2026 07:12:00 +0900</pubDate>
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<title>長寿の秘訣【長岡市女性整体師】</title>
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こんにちは健身晏こはくです当院にお出での最高齢91歳の先輩長寿の秘訣を伺いました。【食事は良く噛んで食べる！】企業野球の応援団長を続けていた長谷川さん。脊柱管狭窄症で長時間歩く、立つが辛いとご来院。応援団長を続ける為のトレーニングもしたいとの事なので今迄のトレーニングの見直しをして、地味な筋トレこれで大丈夫か？不信感満載でお帰りですが、次の日岡ちゃんさすがだな！昨日より軽く歩ける！と喜んで頂き岡ちゃんの手は魔法の手だと喜んで頂いております腰痛でお困りの星野さん【好奇心で毎日楽しむ！】農業をしていて常にアンテナを張り、野菜作りの情報収集、美味しい野菜が沢山採れ頂いております温故知新を実施して、農業の先生です！口癖は面白い事がいっぺ！まだ死ねないな！先輩方の元気と気合に負けない様に私も頑張りますあなたの笑顔を応援しております暖かい手でお待ちしております
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<pubDate>Fri, 28 Aug 2026 07:50:00 +0900</pubDate>
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<title>動きやすい身体をつくる【長岡市女性整体師】</title>
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健身晏こはくですあっという間に8月梅雨明け間近！夏本番！と思ってたら昨日ひぐらしがひぐらし蝉の声は夏休みの宿題が終わらず泣いてる時を思い出します8月今日から長岡祭り花火お盆行事が目白押し！家事、育児、仕事、しなければならない事、したい事1日があっという間に終りませんか？10時3時のオヤツ温かい飲み物で一息入れましょう！頭と身体を休めてくれます、等も添えたら心もほっこり熱中症予防も有りますが暑い夏を元気に乗り切りましょうレジ待ちの時密かに筋トレかかとを合わせ爪先は握りこぶし２個分空けお尻をギュッとしめるお尻の脇にエクボ作る感じ更にかかと上げしていたら、外反母趾少し改善しましたと嬉しい声を頂きましたあなたの笑顔を応援します暖かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20260801193515/</link>
<pubDate>Sat, 01 Aug 2026 19:36:00 +0900</pubDate>
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<title>テニスしてないけどテニス肘！【長岡市女性整体師】</title>
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こんにちは。健身晏こはく岡埜です先日手首が痛くて病院に行ったら、テニスしてないのにテニス肘って言われましたとご来院されました。テニス肘（正式名称：外側上顆炎）こんな事無いですか？・ドアノブを回して開ける時痛い！・ペットボトルのキャップや瓶のフタを開ける時痛い！・雑巾やタオルを絞る（特に外側にひねる動き）痛い！・鍵を鍵穴に差し込んで回す・フライパンを片手で持ち上げる、振る時痛い！なぜテニスをしていないのに痛むのか？テニス肘という名前ですが、実際には「手首や指の使いすぎ」が原因のほとんどです。日常生活での繰り返しの負荷や、加齢による腱の質の変化が重なることで、スポーツをしていなくても発症します。1番多い原因はパソコン作業です。またテニスしている人、身体の回転を使わず手首でボールを打ってると痛くなりやすいです。そこでセルフケアとして腕を真っ直ぐ前に出し手の平を自分の方に向け反対の手で手の甲をジンワリと押して肘から手首をジンワリ伸ばしてくださいあなたの笑顔を応援しております暖かい手でお待ちしております
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<link>https://kenshinankohaku-okano.com/blog/detail/20260722210045/</link>
<pubDate>Wed, 22 Jul 2026 21:15:00 +0900</pubDate>
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